비타민k2란, 효능, 결핍 증상, 음식, 하루 권장량,부작용, 영양제 추천

비타민 K2: 건강을 위한 필수 영양소, 효과부터 음식까지 총정리

 

오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 K2에 대해 알아보겠습니다. 비타민 K2는 뼈 건강과 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 영양소로, 많은 사람들이 잘 모르고 지나치는 부분입니다. 이번 포스팅에서는 비타민 K2의 정의, 효능, 음식, 하루 권장량, 부작용, 그리고 영양제 추천까지 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

비타민 K2란?

 

비타민K2는 지용성 비타민의 일종으로, 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민K1과는 다르게, 비타민K2는 주로 동물성 식품과 발효식품에 포함되어 있습니다. 비타민K2는 특히 뼈와 심장 건강에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

비타민 K2의 주요 효능

 

 

1) 뼈 건강 강화

 

비타민 K2는 칼슘이 뼈로 잘 흡수되도록 돕습니다. 따라서 골다공증 예방에 중요한 역할을 하며, 특히 폐경기 이후 여성들에게 필요합니다.

 

2) 심혈관 건강 보호

 

K2는 혈관 내 칼슘 침착을 방지하여 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 이는 심장 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.

 

3) 치아 건강 개선

 

치아의 에나멜층을 강화하고 충치를 예방하는 데 도움을 줍니다. 치아 건강을 생각하는 분들도 K2 섭취를 고려해 보세요.

 

4) 인지 기능 보호

 

비타민 K2는 뇌 건강에도 영향을 미칠 수 있으며, 치매 예방과 관련된 연구도 진행되고 있습니다.

 

비타민 K2가 풍부한 음식

 

비타민 K2는 일부 발효식품과 동물성 식품에서 발견됩니다.

 

• 낫또(일본식 발효콩): 가장 대표적인 K2 공급원
• 치즈: 고다, 브리, 체다 등 발효된 치즈에 많음
• 달걀노른자: 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 공급원
• 닭고기: 특히 닭다리 부위에 K2가 풍부함
• 소간: 비타민 A, 철분과 함께 K2도 풍부하게 함유

 

비타민 K2의 하루 권장량

 

성인 기준으로 하루 90~120mcg 정도의 섭취가 권장됩니다. 하지만 사람마다 필요량이 다를 수 있으므로 식단을 통해 자연스럽게 보충하는 것이 좋습니다.

 

비타민 K2 부족 시 나타나는 증상

 

 

비타민 K2가 부족하면 우리 몸의 칼슘 대사와 혈관 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.

1) 골다공증 위험 증가

 

• 비타민 K2는 칼슘이 뼈로 제대로 흡수되도록 돕는 역할을 합니다. 부족하면 칼슘이 뼈로 가지 못하고 혈관 등에 쌓이면서 골밀도가 낮아져 뼈가 약해질 수 있습니다. 특히 중년 이후 여성과 노인의 경우 골다공증 위험이 커집니다.

2) 멍이 쉽게 들고 출혈이 오래 지속됨

 

• 비타민 K2는 혈액 응고에도 관여합니다. 부족하면 작은 충격에도 멍이 쉽게 들거나 코피가 자주 나는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 상처가 났을 때 지혈이 느려지는 경우도 있습니다.

 

3) 동맥경화 및 심혈관 질환 위험 증가

 

• 비타민 K2가 부족하면 혈관 벽에 칼슘이 쌓이는 혈관 석회화가 진행될 가능성이 높아집니다. 이는 동맥경화, 심장질환, 뇌졸중 등의 위험을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 혈관 건강을 위해 비타민 K2를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

4) 잇몸 건강 악화 및 치아 문제

 

• 비타민 K2는 치아의 에나멜층을 강화하고 뼈를 보호하는 역할을 합니다. 부족하면 잇몸 출혈이 잦아지거나 충치가 쉽게 발생할 수 있습니다. 또한 치아가 약해지고 잇몸 질환이 생길 가능성이 높아집니다.

 

5) 근육 경련 및 피로감

 

• 비타민 K2는 칼슘과 밀접한 관계가 있기 때문에 부족하면 근육 경련이 자주 발생할 수 있습니다. 특히 밤에 종아리 쥐가 나는 경험이 많다면 K2 부족을 의심해볼 수 있습니다. 또한 만성 피로감을 느낄 수도 있습니다.

 

6) 인지 기능 저하 및 치매 위험 증가

 

• 최근 연구에 따르면 비타민 K2가 뇌 신경 보호에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 부족할 경우 기억력 감퇴, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있으며, 장기적으로는 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환의 위험이 높아질 가능성이 있습니다

 

비타민 K2 섭취 시 주의할 점 (부작용)

 

 

대체로 안전한 영양소이지만, 항응고제(와파린 등)를 복용하는 경우 과다 섭취를 피해야 합니다. 또한, 특정 질환이 있는 경우 전문가 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 K2는 일반적으로 안전한 영양소로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

 

• 혈액 응고 증가: 비타민 K2의 과다 섭취는 혈액 응고를 촉진할 수 있습니다. 이는 항응고제를 복용 중인 사람에게 문제가 될 수 있으며, 혈전이 형성될 위험이 증가할 수 있습니다.
• 소화 불량: 일부 사람들은 비타민 K2를 과다 섭취할 경우 소화 불량이나 복통을 경험할 수 있습니다. 이는 개인의 체질에 따라 다를 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 드물게 비타민 K2에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 발생할 수 있으며, 이러한 경우 즉시 전문가의 상담이 필요합니다..

 

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✅ 특장점

 

• 고품질 MK-7 함유: 체내에서 오랫동안 유지되는 비타민 K2(MK-7) 형태를 포함하여 효과적인 칼슘 대사를 돕습니다.
• 비타민 D3와 최적 조합: 비타민 D3가 칼슘 흡수를 촉진하고, K2가 이를 뼈로 이동시켜 뼈와 혈관 건강을 동시에 관리합니다.
• 자연 유래 원료: 합성이 아닌 천연 발효 방식으로 제조되어 체내 흡수율이 높고 안전성이 뛰어납니다.
• 동맥경화 예방 도움: 혈관 내 칼슘 침착을 막아 심혈관 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.
• 하루 1캡슐 간편 섭취: 한 알로 비타민 K2와 D3를 동시에 보충할 수 있어 편리합니다.

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마무리

 

비타민 K2는 뼈와 심혈관 건강을 지키는 데 필수적인 영양소입니다. 낫또, 치즈, 계란노른자 등의 음식으로 보충하거나, 필요에 따라 영양제를 섭취하면 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다. 앞으로도 건강한 식습관을 유지하며, 균형 잡힌 영양 섭취를 실천해 보세요!

 

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