손목건초염 완전정복: 원인, 증상, 치료와 스트레칭까지 한눈에!

 

손목건초염은 손목을 반복적으로 사용하거나 무리할 때 발생하는 힘줄막의 염증 질환입니다. 최근 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아지면서 젊은 층에서도 발병률이 높아지고 있습니다. 주요 증상은 손목과 엄지손가락 부위의 통증, 붓기, 움직임 제한 등이며, 방치 시 만성화될 수 있습니다. 치료는 휴식, 약물, 물리치료, 주사요법 등 보존적 방법이 우선이며, 증상이 심할 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 예방과 재발 방지를 위해 손목 스트레칭과 올바른 사용 습관이 중요합니다.

 

 

 

손목건초염이란?

 

손목건초염은 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 힘줄을 감싸는 얇은 막(건초)에 염증이 생기는 질환입니다. 이 건초는 힘줄이 부드럽게 움직이도록 돕는 역할을 하는데, 반복적이거나 무리한 손목 사용, 잘못된 자세 등으로 인해 힘줄과 건초 사이에 마찰이 증가하면 염증이 발생합니다. 이 질환은 ‘드퀘르벵병(De Quervain Disease)’이라고도 불리며, 특히 손목을 자주 사용하는 직업군(주부, 미용사, 요리사, 피아니스트, 프로그래머 등)이나 출산 후 여성, 스마트폰·컴퓨터 사용이 많은 사람들에게서 흔히 발생합니다.

 

손목건초염의 원인

손목건초염의 원인은 다음과 같습니다.

 

• 반복적이고 과도한 손목 사용: 장시간 키보드, 마우스, 스마트폰 사용, 무거운 물건 들기 등
• 갑작스러운 손목의 무리한 동작: 평소 하지 않던 운동이나 작업을 갑자기 많이 했을 때
• 잘못된 손목 자세: 손목이 꺾인 상태로 오랜 시간 작업할 때
• 임신, 출산 후 호르몬 변화: 여성의 경우 출산 후 육아로 인한 손목 사용 증가와 호르몬 변화가 원인
• 류마티스 관절염, 통풍 등 자가면역질환이나 감염도 드물게 원인이 될 수 있음

 

손목건초염 증상

 

손목건초염의 증상은 다음과 같습니다.

 

• 손목과 엄지손가락 부위의 통증: 특히 엄지손가락을 움직일 때 찌릿하거나 시큰거림
• 붓기와 열감: 염증 부위가 붓고 만지면 열이 느껴짐
• 움직임 제한: 손목을 굽히거나 펼 때, 젓가락질·글씨 쓰기 등 일상 동작이 힘들어짐
• 누르면 아픈 압통, 마찰음: 손목을 누르거나 움직일 때 ‘뚝뚝’ 소리가 날 수 있음
• 심할 경우 휴식 중에도 통증이 지속되며, 통증 부위가 점차 넓어질 수 있음

 

손목건초염 치료방법

손목건초염의 치료방법은 다음과 같습니다.

 

1. 휴식 및 손목 사용 제한

 

• 손목 사용을 최소화하고, 반복적 동작을 피함
• 손목 보호대나 부목 착용으로 손목 고정

 

2. 약물치료

 

• 소염진통제, 진통제 등 복용으로 염증과 통증 완화
• 증상이 심할 경우 국소 스테로이드 주사로 염증 감소

 

3. 물리치료 및 재활

 

• 온찜질, 냉찜질, 체외충격파치료 등으로 통증 완화
• 도수치료, 재활운동 등으로 손목 기능 회복

 

4. 한의학적 치료

 

• 최근 연구에 따르면 침 치료도 통증 완화와 기능 개선에 효과적임

 

5. 수술적 치료

 

• 보존적 치료에도 호전이 없거나, 증상이 심각할 경우 건초를 절개하는 간단한 수술 시행
• 수술 후 빠른 회복과 높은 만족도를 보임

 

손목건초염 스트레칭 방법

손목건초염 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 엄지 들어올리기

손바닥을 편 상태에서 엄지손가락만 천천히 들어올리고 5~10초 유지, 10회 반복

 

2. 엄지-새끼손가락 만나기

엄지와 새끼손가락 끝을 서로 맞닿게 하여 손바닥을 오므렸다 펴기, 10회 반복

 

3. 엄지손가락 굴곡 스트레칭

엄지손가락을 다른 손으로 부드럽게 잡아 손바닥 방향으로 천천히 굽혀 5~10초 유지

 

4. 척측 스트레칭

악수하는 자세로 손을 뻗고, 반대손으로 손목을 아래로 부드럽게 꺾어 6초간 유지, 10회 반복

 

스트레칭은 통증이 심하지 않을 때 천천히 실시하며, 무리하지 않는 것이 중요합니다. 스트레칭 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문의 상담을 받으세요.

 

손목건초염 예방 및 관리 팁

• 장시간 손목 사용 시 30~40분마다 5분 이상 휴식
• 손목에 무리가 가지 않도록 바른 자세 유지
• 반복 동작 전후 스트레칭 습관화
• 손목 보호대 사용으로 부담 분산
• 증상 초기에 적극적으로 치료하여 만성화 방지

 

손목건초염은 누구에게나 생길 수 있지만, 올바른 사용 습관과 적절한 스트레칭, 조기 치료로 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 손목 통증이 느껴진다면 방치하지 말고, 빠른 진단과 치료로 건강한 손목을 지키세요!

 

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